Повторяй за нами
В бюджетном дошкольном образовательном учреждении города Омска «Центр развития ребёнка – детский сад № 44», где заведующим работает Зоя Рядовая, а председателем первичной профсоюзной организации Людмила Терещенко разработали комплекс упражнений производственной гимнастики.
Разминка:
Ходьба в полуприседе с опорой руками на колени; ходьба на пятках в полуприседе с опорой руками на колени; ходьба на носках, руки за голову; бег с высоким подниманием бедра; бег с захлестыванием голени; восстановление дыхания: ходьба с высоким подниманием коленей, руки вытянуты вперёд; ходьба с подьёмом рук через стороны.
Основные упражнения с гимнастической палкой:
1. И.П. Ноги на ширине плеч, руки с гимнастической палкой опущены вниз.
1 - наклон головы в правую(левую) сторону,
2 – вернуться в И.П.
3 – поднять плечи,
4 – вернуться в И.П.
Повторить упражнение по 2-4 раза в левую и правую сторону.
2. И.П. Ноги на ширине плеч, руки с гимнастической палкой опущены вниз.
1 – поднять руки вверх, правую ногу отставить назад,
2 – вернуться в И.П.
3 – поднять руки вверх, левую ногу отставить назад,
4 – вернуться в И.П.
Повторить упражнение 2-4 раза.
3. И.П. Ноги на ширине плеч, руки с гимнастической вверху.
1 – наклон туловища в правую сторону, одновременно правую ногу отставить в правую сторону на пятке,
2 – вернуться в И.П.
3 – наклон туловища в левую сторону, одновременно левую ногу отставить в левую сторону на пятке,
4 – вернуться в И.П.
Повторить упражнение 2-4 раза.
4. И.П. Ноги на ширине плеч, гимнастическая палка лежит на плечах за головой.
1,2,3,4 – круговые движения бёдрами в правую, затем в левую сторону.
Повторить упражнение 2-4 раза.
5. И.П. Ноги на ширине плеч, гимнастическая палку держим перед грудью.
1 – наклон туловища вперёд параллельно полу, руки с гимнастической палкой тянем вперёд параллельно полу,
2 – вернуться в И.П.
3,4 повторить движения 1,2
Повторить упражнение 2-4 раза.
6. И.П. Ноги широко расставлены, гимнастическая палку держим перед собой.
1 – наклон туловища вправо параллельно полу, руки с гимнастической палкой тянем в сторону наклона параллельно полу,
2 – наклон туловища влево параллельно полу, руки с гимнастической палкой тянем в сторону наклона параллельно полу,
3,4 повторить движения 1,2
Повторить упражнение 2-4 раза.
7. И.П. Ноги слегка расставлены, гимнастическая палку держим внизу перед собой.
1 – поднять руки с гимнастической палкой вверх,
2 – наклон вниз, руки с гимнастической палкой тянем вниз к полу,
3 - приседание, руки с гимнастической палкой вперед перед собой
4 - вернуться в И.П.
Повторить упражнение 2-4 раза.
8. И.П. Ноги слегка расставлены, гимнастическая палку держим в вытянутых руках перед собой.
1 – поднять согнутую в колене левую ногу, тянуться коленом к правой руке,
2 – поднять согнутую в колене правую ногу, тянуться коленом к левой руке,
3,4 – повторить движения 1,2.
Повторить упражнение 2-4 раза.
Заключительная часть:
Прыжки боковым галопом, гимнастическая палку держим на плечах за головой; прыжки боковым галопом, гимнастическую палку держим в вытянутых руках перед собой; прыжки на месте со скрещиванием ног, гимнастическую палку держим перед собой; прыжки на месте вокруг себя на правой (левой) ноге, гимнастическую палку держим между ног; восстановление дыхания: ходьба на месте гимнастическую палку держим внизу перед собой; поочередно сгибаем правую (левую) ногу, одновременно руки поднимаем и опускаем через стороны.
Видеоролик здесь